悲しみと向き合う「グリーフケア」の大切さ
大切な人を亡くした後、人は深い悲しみ（グリーフ）を感じます。しかし、その悲しみを抱えることは決して悪いことではありません。
グリーフケアとは、その感情を受け止めながら、自分のペースで心を整理していくための支援や考え方をいいます。
今回は、グリーフケアの意味や心の回復過程、自分でできるケアの方法、公的な支援窓口などをわかりやすくまとめました。
同じような思いを持つ方にとって、少しでも心が軽くなるきっかけになれば幸いです。
グリーフケアとは？死後の心のケアを理解する
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- Aさん時間が経っても、涙が止まらない日があります
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- 終活カウンセラー 岩本それはとても自然なことです。グリーフ（悲嘆）は、失った存在への愛情の証です。
グリーフケアは、失った人を思い、悲しみや後悔、孤独などの気持ちと向き合いながら、その人らしい方法で心の整理を進めていくプロセスです。
支援というと医療や専門家をイメージしがちですが、家族や友人との会話、想い出を整理する行為も立派なグリーフケアです。
「気持ちを整えるのは、自分を責めないことから始まる」——それがグリーフケアの第一歩です。
グリーフのプロセスは人それぞれ
人は悲しみを感じると、否認・怒り・抑うつ・受容といった段階を行き来しながら回復していくといわれます。ただし、その順番や期間は人それぞれで、必ずしもモデルどおりには進みません。
- 悲しみの深さも時間の長さも、人によって違ってよい
- 涙を流すことは、回復の自然な過程
- 無理に前を向こうとせず、立ち止まることも大切
焦らず、今の気持ちに向き合うことこそ、心を守るもっとも確かな方法です。
公的支援窓口と相談先一覧
「誰にも話せない」「家族に気を使ってしまう」――そんなときは、身近な公的支援や専門窓口を利用することも選択肢のひとつです。
| 区分 | 主な機関・内容 | 特徴 |
|---|---|---|
| 行政 | 厚生労働省「こころの健康相談統一ダイヤル」0570-064-556 | 全国どこからでも相談可能、24時間対応地域もある |
| 自治体 | 各市区町村の保健センターや福祉課 | 心理士や保健師による面談・電話相談 |
| NPO | グリーフサポートリンク、全国自死遺族支援ネット | 無料・匿名での相談が可能 |
| 医療機関 | 精神科・心療内科など | 専門的ケア・薬物療法を含む多面的支援が受けられる |
- POINT
- 一部の自治体では「グリーフケア講座」や「わかちあいの会」なども実施しています。
気持ちを共有できる場を見つけることが、何よりの支えになるケースもあります。
自分でできるグリーフセルフケアの方法
悲嘆の中でも、少しずつ日常を取り戻すための工夫があります。それは“我慢する”ことではなく、“自分をいたわる”ことです。
- 睡眠や食事のリズムを崩さないよう意識する
- 気持ちを日記やメモに書き出して可視化してみる
- 合理的な励ましより「聞いてくれる人」に話す
- 故人と過ごした時間をポジティブに思い出す
- 悲しみを消すのではなく、“共に生きていく”感覚を大切に
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- Aさんまだ思い出すと涙が出てしまい、自分が弱いのかと思ってしまいます
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- 終活カウンセラー 岩本涙は心が回復しているサインです。弱さではなく、悲しみを受け止める強さですよ。
グリーフケアで気をつけたい注意点
- 感情を押し込めず、否定せずに受け止める
- 「こうするべき」と周囲の声に流されない
- 長く落ち込みが続くときは専門機関に相談する
- SNSなどで比べすぎず、自分のペースを大切に
悲しみは心の自然な反応です。
「あの人のためにできること」を焦らず見つけながら、少しずつ今の自分に寄り添っていきましょう。
まとめ：心の回復には「寄り添う時間」が必要
グリーフケアは、「悲しみを癒す方法」ではなく、「心と共に生きる方法」を見つけることです。
一人で抱えず、信頼できる人や公的な場に少しずつ気持ちを開いていく。
その積み重ねが、これからの人生を穏やかに整えていく力になります。
心をゆっくり整える時間も、終活の大切な一部です。
焦らず、自分自身をいたわる時間を持ちましょう。
